1- Quantos copos de água você toma por dia?
a) 3 ou menos b) Entre 4 e 6 c) Mais de 6
2- O que você costuma tomar durante seu jantar?
a) Refrigerante b) Suco c) Água
3- Você toma café da manhã?
a) Nunca b) Ás vezes c) Todos os dias
4- O que você come no café da manhã?
a) Nada, ou um cafézinho preto b) Pão com manteiga + leite com café c) Pão com queijo + suco de frutas
ou iogurte com cerais e frutas
5- Quantas refeições você faz por dia?
a) 1 a 2 b) 3 a 4 c) 5 ou mais
6- O que você come em seu lanche da tarde?
a) Sanduiche com batata frita b) Chocolates e uma frutas d) Fruta com iorgurte
7- Quantas porções de leite você consome por dia?
a) 1 ou nenhuma b) mais de 5 c) 2 a 3
8- Entre frutas, saladas e verdura, quantas porções come por dia?
a) 0 a 2 b) 3 a 4 c) 5 ou mais
9- Qual desses pratos você escolheria para se jantar?
a) Filé de frango com arroz e purê de batata
b) Salada de alface com vagem, filé mignon grelhado, arroz e feijão
c) Salada de alface e cenoura ralada, filé de peixe e brócolis refogado e arroz
10- Quantas vezes você come doce por dia?
a) 3 ou mais b) 1 a 2 c) nenhuma ou 1
11- Quantos cafézinhos preto você toma por dia?
a) 3 ou mais b) 1 a 2 c) nenhum
12- Quais desses pratos você escolheria para seu almoço?
a) Pizza b) Arroz com bife grelhado e fritas c) Salada de alface e cenoura com filé de frango e arroz
13- Se você está na praia, costuma beber o que?
a) Cerveja ou refrigerante b) Sucos concentrados ou sorvetes ao leite c) água, ádua de coco, sucos diluídos em água ou picolé de frutas
14- Quando você vai para a ginástica:
a) procura ficar em jejum pelo menos 4 horas b) Faz uma refeição imediata antes c) Faz uma refeição de 1 a 3 horas antes
15- Nos finais de semana você geralmente come?
a) Sanduiches, sorvetes e chocolates b) Bife grelhado com batatas e arroz c) Salada de legumes, arroz, feijão e um filé de frango
SOME SEUS PONTOS E VEJA O RESULTADO.
PARA CADA OPÇÃO "A", CONTE 3 PONTOS
PARA CADA OPÇÃO "B", CONTE 2 PONTOS
PARA CADA OPÇÃO "C", CONTE 1 PONTO)
De 31 a 45 pontos: Cuidado: Sua alimentação está ruim. Está faltando qualidade na escolha e na forma omo você ingere os alementos, o que pode lhe trazer aumento da gordura corporal e até uma carência vitamínica.
De 21 a 30 pontos: Atenção: Em linhas gerais sua alimentação está razoável, porém apresenta alguns pontos falhos. Procure corrigir essas falhas se interando do assunto ou consultando um nutricionista.
De 15 a 20 pontos: Parabéns: Você se alimenta muito bem! Tente manter sempre o mesmo ritmo, o que certamente lhe assegurará vida saudável e corpo em forma.
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