Vamos dançar Kuduro

A dança  que nasceu na Angola  é uma importante aliada no emagrecimento, em uma hora de dança queima 660 calorias. Os passos são sempre feitos na ponta dos pés, os joelhos ficam flexionados o tempo todo (abrindo e fechando), os braços não param de mexer e a coluna também faz movimentos para frente e para trás.Todo este contorcionismo, composto por muito rebolado, acelera os batimentos cardíacos, eleva a transpiração e manda a gordura embora. Em uma hora, é possível eliminar até 660 calorias.

O potencial emagrecedor do kuduro foi detectado pelos especialistas em educação física já em 2010, mas o assunto ganhou fôlego com a novela.

O fato é que dançar é uma das atividades aeróbias mais completas, porém os benefícios também valem para o sistema psíquico,durante a dança, substâncias como adrenalina e endorfina são liberados e funcionam para aumentar a sensação de bem-estar e satisfação.
Quando não consigo ir fazer ginastica, danço em casa, vou deixar uma coreografia que gosto de dançar.
http://www.youtube.com/watch?v=6CVPiDgk_dc
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Qt-3802ThjQ 

Dicas para não abandonar os exercicios

Neste inverno que vem chegando é muito dificil levantar cedo pra fazer atividade, então vou deixar umas dicas, sei que não pe facil mas vamos tentar nem que seja fazer em casa.

Quem decide abandonar o sedentarismo com a prática da caminhada ou até da corrida costuma relatar alta motivação nas primeiras semanas de atividade física. Com o passar dos dias, no entanto, o pique pode diminuir, especialmente se não houver um planejamento dos exercícios.“Entre 80% e 90% dos iniciantes que não seguem uma planilha abandonam a atividade por volta da terceira semana.

1. Arranje um parceiro de treino nas primeiras semanas e se comprometa com ele. É muito fácil “deixar para lá” quando você está sozinho. Especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado.

2. Estabeleça metas atingíveis e reais, como caminhar dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas semanas. E aumente 300 metros a cada semana em um período de 12 semanas. “É mais fácil de praticar e cumprir, do que decidir caminhar cinco quilômetros todos os dias até o fim do ano”. Vale também planejar a evolução, traçando planos para um ano com metas curtas, médias e de longo prazo.

3. Em um caderno ou agenda, faça uma espécie de “diário de treino“. Algo como: “hoje caminhei dois quilômetros e me senti bem”. E valorize os progressos: “caminhei 10 minutos e corri durante dois minutos. Nossa, como correr é legal!” Segundo o treinador, o ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.

4. Esqueça o treino dos outros: concentre-se em você. Trace suas próprias metas, sabendo aonde quer chegar e como fará para atingir seus objetivos. 
5. Use roupas e tênis confortáveis, adequados ao seu corpo. 

6. Escolha um local agradável para a prática de exercícios, como um parque. Pelo menos uma vez por semana programe um treino ao ar livre

7. Se você segue uma planilha entenda que “treino perdido é treino feito”. “A sessão de exercício programada e perdida para aquele dia não poderá ser somada a do dia posterior

8. Compartilhe experiências. Converse sobre seu treino com pessoas do mesmo nível que você e com os mais experientes. Até redes sociais como Twitter e Facebook, podem ajudar nessa troca.  

9. Não use desculpas como “estou muito pesado”, “não tenho fôlego”, “não consigo acordar cedo” para desistir do exercício. A perda de peso e a resistência vêm justamente com a continuidade da caminhada ou da corrida. Quanto ao horário, escolha o que é possível e mais confortável para você.

10. Descanso também é treino. O intervalo entre um dia e outro de atividade física é benéfico para a recuperação e altamente recomendado, principalmente para iniciantes. Só não use esse argumento para descansar a semana inteira.

Aulas de Ginastica

http://www.youtube.com/watch?v=GOKXcftr_II

Eu  quando não posso ir na ginástica, que esta chovendo eu faço em casa e tem essa ginastica que eu mais gosto de fazer é  uma sequencia  vocês vão gostar. 

Beijos

Milll Desculpas!!!

Olá pessoal, desculpe a demora de falar com vocês, estou aqui para me desculpar, pois estes dias estava muito dificil, provas, tabalhos de escola, mas agora já estou mais aliviada. 

Mas não esqueci de vocês e nem da minha meta. Estou lutando cada dia, com a  ajuda de todos.

Esse mês fui ao médico, fiz novos exames e minha insulina baixou, mas ainda não entrou no normal, e ainda continuio tomando o remédio.

Continuo com minhas atividades físicas, mas vou falar uma coisa pra vocês, neste frio esta difícil, levantar cedo pra ir fazer caminhada e ginastica.Tem dia que choro e peço pra minha mãe deixar um dia só, mas é difícil convence-lá, mas é  para o meu bem. 

Em relação a minha alimentação, eu continuo, a fazer a RA, estou comendo de 3 em 3 horas, muitas verduras e saladas, lanche da escola levo fruta, e agora estou fazendo as compensações, se quero comer alguma coisa diferente a noite, então durante o dia como mais saladas e verduras pra poder comer um pedaço de bolo á noite um exemplo. 

Estou fazendo trocas e estou gostando, não é dificil eu acho mais facil, e você pode comer de tudo um pouco, se você fica naquela que esta de dieta ai que te da mais fome e desespero pra comer, mas desse jeito que estou fazendo é bem melhor .

E agora que esta este frio dá mais vontade de comer, minha mãe fica inventando coisas pra fazer pra mim. 

Ah, lembrei não podia deixar passar essa, vocês já comeram  nhoque de BETERRABA? Vocês acreditam que minha mãe fez, eu odeeeio beterraba, mas ficou bom, não vou dizer que ficou uma delicia. 

Um grande beijo a todos e pode deixar que sempre vou passar e deixar um abraço e desculpe esses dias de ausência.