1.000 Desculpas!!!

  Gente peço mil desculpas por não ter entrado para falar com vcs, mas quero dizer que, muita gente diz que emgreci e estou bonita (kkkkkkk) mas tambem acho que emagreci, já percebo pelas  minhas roupas.

 Mas agora vou postar mais coisas, pra vcs tá bom, mas me desculpem...

Vamos dançar Kuduro

A dança  que nasceu na Angola  é uma importante aliada no emagrecimento, em uma hora de dança queima 660 calorias. Os passos são sempre feitos na ponta dos pés, os joelhos ficam flexionados o tempo todo (abrindo e fechando), os braços não param de mexer e a coluna também faz movimentos para frente e para trás.Todo este contorcionismo, composto por muito rebolado, acelera os batimentos cardíacos, eleva a transpiração e manda a gordura embora. Em uma hora, é possível eliminar até 660 calorias.

O potencial emagrecedor do kuduro foi detectado pelos especialistas em educação física já em 2010, mas o assunto ganhou fôlego com a novela.

O fato é que dançar é uma das atividades aeróbias mais completas, porém os benefícios também valem para o sistema psíquico,durante a dança, substâncias como adrenalina e endorfina são liberados e funcionam para aumentar a sensação de bem-estar e satisfação.
Quando não consigo ir fazer ginastica, danço em casa, vou deixar uma coreografia que gosto de dançar.
http://www.youtube.com/watch?v=6CVPiDgk_dc
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Qt-3802ThjQ 

Dicas para não abandonar os exercicios

Neste inverno que vem chegando é muito dificil levantar cedo pra fazer atividade, então vou deixar umas dicas, sei que não pe facil mas vamos tentar nem que seja fazer em casa.

Quem decide abandonar o sedentarismo com a prática da caminhada ou até da corrida costuma relatar alta motivação nas primeiras semanas de atividade física. Com o passar dos dias, no entanto, o pique pode diminuir, especialmente se não houver um planejamento dos exercícios.“Entre 80% e 90% dos iniciantes que não seguem uma planilha abandonam a atividade por volta da terceira semana.

1. Arranje um parceiro de treino nas primeiras semanas e se comprometa com ele. É muito fácil “deixar para lá” quando você está sozinho. Especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu nublado.

2. Estabeleça metas atingíveis e reais, como caminhar dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas semanas. E aumente 300 metros a cada semana em um período de 12 semanas. “É mais fácil de praticar e cumprir, do que decidir caminhar cinco quilômetros todos os dias até o fim do ano”. Vale também planejar a evolução, traçando planos para um ano com metas curtas, médias e de longo prazo.

3. Em um caderno ou agenda, faça uma espécie de “diário de treino“. Algo como: “hoje caminhei dois quilômetros e me senti bem”. E valorize os progressos: “caminhei 10 minutos e corri durante dois minutos. Nossa, como correr é legal!” Segundo o treinador, o ato de registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é altamente motivador.

4. Esqueça o treino dos outros: concentre-se em você. Trace suas próprias metas, sabendo aonde quer chegar e como fará para atingir seus objetivos. 
5. Use roupas e tênis confortáveis, adequados ao seu corpo. 

6. Escolha um local agradável para a prática de exercícios, como um parque. Pelo menos uma vez por semana programe um treino ao ar livre

7. Se você segue uma planilha entenda que “treino perdido é treino feito”. “A sessão de exercício programada e perdida para aquele dia não poderá ser somada a do dia posterior

8. Compartilhe experiências. Converse sobre seu treino com pessoas do mesmo nível que você e com os mais experientes. Até redes sociais como Twitter e Facebook, podem ajudar nessa troca.  

9. Não use desculpas como “estou muito pesado”, “não tenho fôlego”, “não consigo acordar cedo” para desistir do exercício. A perda de peso e a resistência vêm justamente com a continuidade da caminhada ou da corrida. Quanto ao horário, escolha o que é possível e mais confortável para você.

10. Descanso também é treino. O intervalo entre um dia e outro de atividade física é benéfico para a recuperação e altamente recomendado, principalmente para iniciantes. Só não use esse argumento para descansar a semana inteira.

Aulas de Ginastica

http://www.youtube.com/watch?v=GOKXcftr_II

Eu  quando não posso ir na ginástica, que esta chovendo eu faço em casa e tem essa ginastica que eu mais gosto de fazer é  uma sequencia  vocês vão gostar. 

Beijos

Milll Desculpas!!!

Olá pessoal, desculpe a demora de falar com vocês, estou aqui para me desculpar, pois estes dias estava muito dificil, provas, tabalhos de escola, mas agora já estou mais aliviada. 

Mas não esqueci de vocês e nem da minha meta. Estou lutando cada dia, com a  ajuda de todos.

Esse mês fui ao médico, fiz novos exames e minha insulina baixou, mas ainda não entrou no normal, e ainda continuio tomando o remédio.

Continuo com minhas atividades físicas, mas vou falar uma coisa pra vocês, neste frio esta difícil, levantar cedo pra ir fazer caminhada e ginastica.Tem dia que choro e peço pra minha mãe deixar um dia só, mas é difícil convence-lá, mas é  para o meu bem. 

Em relação a minha alimentação, eu continuo, a fazer a RA, estou comendo de 3 em 3 horas, muitas verduras e saladas, lanche da escola levo fruta, e agora estou fazendo as compensações, se quero comer alguma coisa diferente a noite, então durante o dia como mais saladas e verduras pra poder comer um pedaço de bolo á noite um exemplo. 

Estou fazendo trocas e estou gostando, não é dificil eu acho mais facil, e você pode comer de tudo um pouco, se você fica naquela que esta de dieta ai que te da mais fome e desespero pra comer, mas desse jeito que estou fazendo é bem melhor .

E agora que esta este frio dá mais vontade de comer, minha mãe fica inventando coisas pra fazer pra mim. 

Ah, lembrei não podia deixar passar essa, vocês já comeram  nhoque de BETERRABA? Vocês acreditam que minha mãe fez, eu odeeeio beterraba, mas ficou bom, não vou dizer que ficou uma delicia. 

Um grande beijo a todos e pode deixar que sempre vou passar e deixar um abraço e desculpe esses dias de ausência.

Agradecimentos!!!

CONSELHOS MAIS QUE PERFEITO

    

    POUCA COISA SE APROVEITA DA INTERNET, MAS ESTE E MAIL É BOM

GUARDE-O COM CARINHO E PONHAM EM PRÁTICA  VALE A PENA, A SUA VIDA AGRADECERÁ!

 

 

 21 conselhos das Universidades de Medicina: 

 Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual :

01- Um copo de suco de laranja 
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

02- Salpicar canela no café 
 (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

03- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral 
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais Ferro que tem o pão branco.

04- Mastigar os vegetais por mais tempo. 
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham OS vegetais, melhor efeito preventivo têm.

05- Adotar a regra dos 80%: 
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.

06- LARANJA o futuro está na laranja  

que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

07- Fazer refeições coloridas como o arco-íris .  
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, Verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

08- Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate. 
 Mas escolha as pizzas de massa fininha.  O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando OS tomates estão em molhos para massas ou para pizza .
09- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente . 
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...
 Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova...  Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

11- Usar fio dental e não mastigar chicletes .  
 Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir.  
Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.   
Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e OS anticorpos.

13- Não descascar com antecipação.  
 Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.  Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
 
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando.
  Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã .

15- Desfrutar de uma xícara de chá.  
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá Verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

16- Ter um animal de estimação. 
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University.  Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.   
Os cães são OS melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
 Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas atráves de verduras frescas.
18- Reorganizar a geladeira .  
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem.  Por isso, é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.
19- Comer como um passarinho.  
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.  E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

 20- Uma banana por dia quase dispensa o médico,

 vejamos:  " Pesquisa da Universidade de Bekeley”.
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então, é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

21- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:  

-Comer chocolate. 
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio..

- pensar positivamente .   
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas,  que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- ser sociável.
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
 - conhecer a si mesmo .   
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter'  têm 35% de probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...

 " Não parece tão sacrificante, não é verdade?  Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...   
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!
"Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".

Eu que fiz !!!

TOMATE RECHEADO COM RICOTA E ATUM

Ingredientes:

                                                      4 tomates (maduros) grandes

3 fatias de ricota amassadas

1/2 lata de atum ralado light

2 colheres de sopa de ervilha

 1 cebola ralada

 salsa e orégano a gosto

 queijo ralado para polvilhar

Preparo:

   Lave bem os tomates, corte a tampa, retire as sementes, pique e reserve. Misture a ricota, o atum (já escorrido a água), a ervilha, a cebola, a salsa, o orégano e as sementes. Recheie os tomates com esta mistura, polvilhe queijo ralado e leve ao forno. (aproximadamente 20 minutos)

Comemos com salada de alface e ficou super gostoso e muito leve e no lanche da noite comemos salada de fruta.

Como acabar com o efeito sanfona?

Emagrecer todo mundo sabe que é uma tarefa nada fácil, mas manter o peso é pior ainda. Para conseguir esse objetivo de perder alguns quilos extras, algumas optam pelas dietas da moda que prometem efeitos milagrosos em questão de alguns dias. Algumas podem até funcionar, mas não são duradouros, ou seja, é ai que acontece o efeito sanfona de engorda e emagrece.

                             

Para acabar de vez com esse efeito que incomoda muitas mulheres é preciso colocar em práticas umas dicas úteis que vão ajudar a você emagrecer e não engordar mais. Aprenda livrar-se do efeito sanfona de uma vez por todas.  
1. O café da manhã é uma refeição indispensável e deve fazer parte da rotina de qualquer pessoa, seja ela magra ou gorda. O ideal é fazer a refeição do café da manhã em até uma hora antes de sair da cama, pois o corpo precisa de energia para realizar as atividades ao longo do dia. Se você acordar sem apetite jamais saia de casa sem ter comido algo, procure tomar um copo de leite, uma fatia de queijo branco ou uma fruta – maçã ou banana com aveia.
 2. O cardápio de quem está em dieta não precisa necessariamente só ter salada. É possível ter uma dieta equilibrada comendo proteína, carboidrato e gordura. Nada de cortar radicalmente os carboidratos e gorduras das refeições. Uma ótima sugestão de um prato ideal é a famosa combinação de arroz, feijão, bife e salada. Só tome cuidado com a quantidade de arroz, uma colher rasa já é o suficiente, a carne também deve ser vermelha e de preferência magra.  
3. Os refrigerantes contêm muito açúcar e cafeína – substâncias responsáveis por produzir adrenalina e conseqüentemente aumento o nível de glicose no sangue. Mas, isso também acontece com os sucos, vinho e cerveja. O ideal é investir na água e no chá para tomar durante as refeições. Se você deseja livrar-se do efeito sanfona, experimente beber uma pequena xícara de café descafeinado após as refeições.

Calcule as calorias da sua Páscoa.

Manter a linha com as gostosuras de Páscoa não é nada fácil. Se você não resiste às tentações, que tal comparar as calorias dos alimentos e optar pelos mais leves? Mas é difícil eu sei disso, com tantos chocolates diferentes e cada um mais gostoso que os outros como ficar longe disso?

Mas eu estava vendo algumas reportagens sobre chocolate, ele não é tão ruim assim como se diz, ele faz bem pra saúde, ajuda na TPM , ele é otimo só nao exagerar e comer um pedacinho de cada vez, mas vou deixar umas dicas de calorias, para vocês não exagerar nesta Páscoa e depois ficar triste...Pois aproveitem o chocolate que é maravilhoso!!!!

Uma fatia de colomba pascal – 280 calorias

Uma fatia de colomba pascal com chocolate - 320 calorias

Um ovo de chocolate ao leite de 250 gramas (tamanho 15) - 1.340 calorias

Um ovo de chocolate branco de 250 gramas (tamanho 15) - 1.380 calorias

Um ovo trufado com Nutella 250 gramas (tamanho 15) - 1.430 calorias

Um ovo trufado com marshmallow 250 gramas - 1.190 calorias

Boa Páscoa para todos e não esqueçam o signifcado real da Páscoa . 

Beijos!!!!!!!!