20 Dicas Superfáceis e Essenciais.

1. Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em um so tipo de alimento ou nutriente .
3. Mesmo tento exagerado nos dias anteriores, faça, pelo menos 3 refeiçõespor dia.
4. pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontate de devorar o primeiro prato que ver pela frente .
5. Não belisque entre os lanches e refeições principais.
6. Esqueça os snaks(salgadinos)e a bolacha recheada.
7. Antes de montar seu prato, repare nos alimento que estão á sua disposição, escolha o que pretente comer e visualize seu prato pronto antes mesmo de montá-lo.Isto vai ajudar a não exagerar na dose.
8. Frutas e iorgutes lightsão excelentes lanches.
9. Se tiver vontate de comer um doce ,coma-o.Mas lembre-se:somente um pedaço ou unidade.Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia 
10. comece sempre as refeições por um prato caprichado de saladas de preferencia colorido.
11. Ingira bastante água durante o dia.No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
12. Macarrão é permitido mais cuidado com o molho e o queijo ralado.
13. Molho branco, quatro queijos,bolonhes são muito calóricos comparamos com o sugo.Portanto...
14. Não repita o prato.
15. Evite beber refrigerantes mesmos o light ou diet.
16. Evite água gaseificada.Bebidas com gás dilatam no estômago dando uma falsa sensação de saciedade
17. Bebidas energéticas (tipo gatorade) deve ser evitadas.São calóricas e, para não-atletas, a água ainda é o melhor hidratande.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no cafezinhos.
20. Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.