Fuja do Sedentarismo

Em muito pouco tempo, você vai estar seguro das suas escolhas e percebendo o resultado.

Mas não pense que a busca por uma vida melhor acaba aqui. A saúde plena se baseia também em deixar a preguiça de lado e tornar-se ativo.

A sua saúde sempre se beneficia quando você dá o primeiro passo e se exercita.

Qualquer atividade física, mesmo que em períodos curtos de tempo, é melhor do que não fazer nada. 

                                                             Quer ter ganhos maiores?

  Para se beneficiar mais dos exercícios físicos, faça atividades aeróbicas moderadas por pelo menos 150 minutos (2 horas e meia) por semana, vigorosas por 75 minutos (1 hora e 15 minutos) semanais, ou uma combinação equivalente entre ambas.

As atividades aeróbicas devem ser feitas por períodos de pelo menos 10 minutos e, de preferência, distribuídas ao longo de toda a semana.

Resultados ainda melhores são obtidos quando o tempo que se dedica à atividade aeróbica moderada for de 300 minutos (5 horas) por semana, 150 minutos (2 horas e meia) para a atividade vigorosa, ou uma combinação equivalente entre as duas. A partir deste ponto, quanto mais você se exercita, mais a sua saúde ganha.

Pense também em fortalecer os principais grupos musculares do seu corpo. Inclua musculação na sua rotina de atividades físicas uma ou duas vezes por semana.

                                                               Tire suas duvidas!!!

O que é atividade aeróbica moderada? Em uma escala de 0 a 10, é a atividade aeróbica que eleva a capacidade cardiorrespiratória a 5 ou 6. Caminhada rápida, dançar, nadar, andar de bicicleta são exemplos de atividades com essa característic	O que é atividade aeróbica vigorosa? Em uma escala de 0 a 10, esse tipo de atividade aumenta a capacidade cardiorrespiratória para 7 ou 8. Correr, jogar tênis, nadar de forma contínua ou pedalar em subidas são atividades desse tipo.	O que são atividades de fortalecimento ósseo? São aqueles que impactam e tensionam os ossos e provocam seu crescimento e o aumento da força. Correr, pular corda e levantar pesos são bons exemplos.	O que são atividades de fortalecimento muscular? São aquelas que aumentam a força muscular esquelética, a potência, a resistência e a massa. Exercícios desse tipo incluem treino de resistência e de força
Dessa forma, cuide bem de você adotando um estilo de vida saudável, por meio de uma alimentação adequada, da prática de atividades físicas e sem esquecer do lazer. Aproveite a vida e viva melhor.