Neste inverno que vem chegando é muito dificil levantar cedo pra fazer atividade, então vou deixar umas dicas, sei que não pe facil mas vamos tentar nem que seja fazer em casa.
Quem decide abandonar o sedentarismo com a prática da caminhada ou até
da corrida costuma relatar alta motivação nas primeiras semanas de
atividade física. Com o passar dos dias, no entanto, o pique pode
diminuir, especialmente se não houver um planejamento dos exercícios.“Entre 80% e 90% dos iniciantes que não seguem uma planilha abandonam a atividade por volta da terceira semana.
1. Arranje um parceiro de treino nas primeiras semanas e
se comprometa com ele. É muito fácil “deixar para lá” quando você está
sozinho. Especialmente naquele dia em que bateu a preguiça ou amanheceu
nublado.
2. Estabeleça metas atingíveis e reais, como caminhar
dois quilômetros, três vezes por semana nas primeiras duas semanas. E
aumente 300 metros a cada semana em um período de 12 semanas. “É mais
fácil de praticar e cumprir, do que decidir caminhar cinco quilômetros
todos os dias até o fim do ano”. Vale também
planejar a evolução, traçando planos para um ano com metas curtas,
médias e de longo prazo.
3. Em um caderno ou agenda, faça uma espécie de “diário
de treino“. Algo como: “hoje caminhei dois quilômetros e me senti bem”.
E valorize os progressos: “caminhei 10 minutos e corri durante dois
minutos. Nossa, como correr é legal!” Segundo o treinador, o ato de
registrar seu exercício faz com que você visualize sua evolução, o que é
altamente motivador.
4. Esqueça o treino dos outros: concentre-se em você.
Trace suas próprias metas, sabendo aonde quer chegar e como fará para
atingir seus objetivos.
5. Use roupas e tênis confortáveis, adequados ao seu corpo.
5. Use roupas e tênis confortáveis, adequados ao seu corpo.
6. Escolha um local agradável para a prática de
exercícios, como um parque. Pelo menos uma vez por semana programe um
treino ao ar livre
7. Se você segue uma planilha entenda que “treino
perdido é treino feito”. “A sessão de exercício programada e perdida
para aquele dia não poderá ser somada a do dia posterior
8. Compartilhe experiências. Converse sobre seu treino
com pessoas do mesmo nível que você e com os mais experientes. Até redes
sociais como Twitter e Facebook, podem ajudar nessa troca.
9. Não use desculpas como “estou muito pesado”, “não
tenho fôlego”, “não consigo acordar cedo” para desistir do exercício. A
perda de peso e a resistência vêm justamente com a continuidade da
caminhada ou da corrida. Quanto ao horário, escolha o que é possível e
mais confortável para você.
10. Descanso também é treino. O intervalo entre um dia e
outro de atividade física é benéfico para a recuperação e altamente
recomendado, principalmente para iniciantes. Só não use esse argumento
para descansar a semana inteira.
Oi Júlia.
ResponderExcluirSeu blog é uma gracinha!Parabéns!Vou seguir vc .Vamos juntas nessa caminhada...Abraço!
Oi Mary,obrigada pela visita, vamos conseguir sim.A caminhada é dura mas de pouco em pouco chegamos lá. Um grande beijo
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